Niskie libido u kobiet, dlaczego ochota gaśnie i jak ją rozpalić na nowo

Niskie libido u kobiet to stan, w którym ochota na seks jest wyraźnie mniejsza niż kiedyś albo niż byś chciała, i to cię uwiera. Najczęstsze przyczyny to przewlekły stres i zmęczenie, zmiany hormonalne (antykoncepcja, okres po porodzie, perimenopauza, menopauza), niektóre leki, choroby, ból przy współżyciu, problemy w związku oraz seks, który nie daje satysfakcji. Dobra wiadomość: w większości przypadków da się to zmienić.

Brak ochoty na współżycie u kobiet jest bardzo powszechny, choć mało kto mówi o nim głośno. Kobiety często czują się winne, „zepsute” albo nieatrakcyjne. Zupełnie niepotrzebnie. Popęd to nie stała wartość, tylko coś, co reaguje na to, jak żyjesz. Rozbierzmy więc temat na części pierwsze.

Czym jest niskie libido, a czym po prostu inny rytm

Zanim uznasz, że masz problem, zadaj sobie jedno pytanie: czy to przeszkadza mnie? Nie partnerowi, nie koleżance, która chwali się seksem codziennie, nie wyobrażeniu z filmów. Tobie.

Libido u kobiet ma ogromną rozpiętość. Są kobiety, którym seks raz w miesiącu w zupełności wystarcza i czują się z tym świetnie. To nie jest zaburzenie. O obniżonym libido mówimy wtedy, gdy:

• ochota wyraźnie spadła w porównaniu z tym, co było wcześniej,
• stan trwa tygodniami albo miesiącami, a nie kilka dni,
• martwi cię to albo wpływa na twoje samopoczucie i relację,
• nie pojawia się nawet pod wpływem bodźców, które kiedyś działały.

Seksuolodzy odróżniają też brak podniecenia u kobiet od braku chęci. Możesz nie mieć ochoty, ale ciało zareaguje, gdy zacznie się pieszczota. Możesz też mieć ochotę w głowie, a ciało pozostaje obojętne. To dwie różne sytuacje i często mają różne przyczyny.

Niskie libido u kobiet, przyczyny w ciele

Hormony

Hormony to pierwszy podejrzany, choć nie zawsze winny.

• Antykoncepcja hormonalna u części kobiet obniża poziom wolnego testosteronu, co może przygaszać apetyt seksualny. U innych nie zmienia nic albo wręcz poprawia sytuację, bo znika lęk przed ciążą.
• Okres po porodzie i karmienie piersią to czas niskich estrogenów i wysokiej prolaktyny. Spadek ochoty jest wtedy fizjologiczny i zwykle mija.
• Perimenopauza i menopauza przynoszą spadek estrogenów, suchość pochwy i czasem ból. O tym więcej w tekście menopauza a libido.
• Tarczyca działa jak termostat całego organizmu. Niedoczynność potrafi dać zmęczenie, przybranie na wadze i wyraźny spadek popędu.

Leki

Niektóre leki przeciwdepresyjne, przeciwlękowe, na nadciśnienie, przeciwpadaczkowe i hormonalne mogą obniżać ochotę albo utrudniać orgazm. Nigdy nie odstawiaj ich sama. Porozmawiaj z lekarzem, bo często da się zmienić dawkę albo preparat.

Choroby i ból

Anemia, cukrzyca, przewlekły ból, endometrioza, infekcje intymne, choroby serca, to wszystko potrafi gasić libido. Szczególną rolę ma ból przy współżyciu. Jeśli seks boli, ciało bardzo szybko uczy się go unikać, a głowa zaczyna mówić „nie” zanim w ogóle pomyślisz o bliskości. Ból zawsze jest powodem do wizyty u ginekologa.

Przyczyny w głowie, czyli najczęstsi winowajcy

Stres, zmęczenie i przeciążenie

Jeśli po całym dniu pracy, obowiązków i ogarniania wszystkiego wokół padasz na łóżko, to twoje ciało nie ma zasobów na przyjemność. Hormon stresu dosłownie wyłącza tryb rozkoszy. Kobiety często mówią, że nie brakuje im ochoty na seks, tylko energii na cokolwiek.

Obciążenie mentalne

Osobny rozdział to lista rzeczy do zapamiętania, która kręci się w głowie non stop. Trudno się zatracić w pieszczocie, gdy myślisz o zapisaniu kogoś do dentysty. To nie jest wymówka, tylko realny hamulec.

Nastrój, lęk i depresja

Depresja zabiera radość ze wszystkiego, także z seksu. Lęk trzyma ciało w napięciu. Jeśli czujesz, że od dłuższego czasu nic cię nie cieszy, to ważniejsze niż samo libido i warto porozmawiać o tym z lekarzem albo psychoterapeutą.

Obraz ciała i wstyd

Kiedy wstydzisz się swojego ciała, trudno pozwolić komuś na nie patrzeć i go dotykać. Wstyd wyniesiony z domu, przekonanie, że kobieta „nie powinna” chcieć za bardzo, stare złe doświadczenia, wszystko to gasi popęd od środka.

Przyczyny w związku i w samym seksie

Brak popędu seksualnego u kobiet bardzo często nie jest problemem jednej osoby, tylko sygnałem z relacji.

Rutyna

Ten sam dzień tygodnia, ta sama pora, ta sama kolejność ruchów. Mózg przestaje się ekscytować tym, co przewidywalne. Nuda to cichy, ale bardzo skuteczny zabójca pożądania.

Seks, który nie daje przyjemności

To może zabrzmieć brutalnie, ale jest prawdziwe: po co chcieć czegoś, co nie jest przyjemne? Jeśli seks trwa krótko, pomija potrzeby twojego ciała i rzadko kończy się dla ciebie orgazmem, niska ochota jest logiczną reakcją, a nie usterką. Wiele kobiet odkrywa, że ich ochota wraca, gdy seks zaczyna naprawdę być dla nich. Pomocny będzie tekst o tym, dlaczego pojawia się brak orgazmu u kobiety.

Konflikty, żal i brak bliskości

Niewypowiedziana złość, poczucie niesprawiedliwości w podziale obowiązków, brak czułości w ciągu dnia. Wszystko to przychodzi do sypialni. Trudno pragnąć kogoś, na kogo jesteś wściekła.

Presja

Paradoksalnie im bardziej ktoś naciska, tym mniej ochoty. Liczenie, „kiedy ostatnio”, fochy po odmowie i poczucie obowiązku zamieniają seks w zadanie do odhaczenia.

Jak rozpoznać, co u ciebie gasi ochotę

Spróbuj przez kilka tygodni zapisywać krótkie notatki. Nie dla kogoś, tylko dla siebie.

Takie proste obserwacje często mówią więcej niż wielogodzinne zastanawianie się.

Jak odzyskać ochotę, sposoby, które działają

Najpierw zdrowie

Jeśli spadek jest nagły, bolesny albo łączy się z innymi objawami, zacznij od wizyty u ginekologa lub lekarza rodzinnego. Badanie tarczycy, morfologia, rozmowa o lekach i antykoncepcji to podstawa. Przy suchości pochwy często pomagają nawilżacze albo leczenie miejscowe dobrane przez lekarza. Zanim sięgniesz po reklamowane tabletki, sprawdź, co naprawdę robią leki na potencję dla kobiet, a co tylko ładnie brzmi na opakowaniu.

Odzyskaj energię

Sen, zdrowe jedzenie, aktywność fizyczna i realne odciążenie w domu to nie są banały. To fundament. Libido nie przetrwa w organizmie, który ciągnie resztką sił.

Zmień definicję seksu

Seks to nie tylko penetracja. Dotyk, masaż, całowanie, wspólna kąpiel, pieszczoty bez celu. Umówcie się, że przez jakiś czas nie musi dojść do stosunku. Zdjęcie presji często otwiera drzwi, które były zamknięte. Rozgrzewająca gra wstępna jest tu twoją sprzymierzeńczynią.

Poznaj siebie na nowo

Masturbacja to świetny sposób, żeby przypomnieć sobie, co cię kręci, bez oczekiwań drugiej osoby. Sprawdź, jaki dotyk działa, gdzie są twoje strefy erogenne, co dzieje się w twojej głowie, gdy pozwolisz sobie fantazjować.

Wpuść nowość

Nowe miejsce, inna pora, nowa bielizna, rozmowa o fantazjach, wspólny wieczór bez telefonów. Mózg kocha nowość, a dopamina to bliska przyjaciółka pożądania.

Pogadajcie

Rozmowa o seksie bywa trudniejsza niż sam seks, ale ma ogromną moc. Mów o tym, czego potrzebujesz, bez oskarżeń. Jeśli rozmowy kończą się kłótnią, terapia par albo wizyta u seksuologa to nie porażka, tylko inwestycja.

Więcej konkretnych pomysłów znajdziesz w przewodniku jak zwiększyć libido u kobiet.

Co może zrobić partner

Spadek libido u kobiet rzadko rozwiązuje się w pojedynkę, bo w łóżku zwykle leżą dwie osoby. Partner, który chce pomóc, ma w ręku więcej narzędzi, niż mu się wydaje.

• Odpuść presję. Każde „no to kiedy?” działa jak kubeł zimnej wody. Ochota rośnie tam, gdzie jest swoboda, a nie rozliczanie.
• Dotykaj bez celu. Przytulenie w kuchni, masaż karku, pocałunek, który nie jest wstępem do niczego. Kobieta, która wie, że czuły gest nie oznacza od razu zobowiązania, łatwiej się otwiera.
• Weź na siebie więcej codzienności. Brzmi mało romantycznie, ale odciążona głowa to głowa, w której jest miejsce na fantazje.
• Pytaj i słuchaj. Co ci sprawia przyjemność? Co chciałabyś spróbować? Czego nie lubisz? Odpowiedzi bywają zaskakujące.
• Zadbaj o jej przyjemność. Seks, w którym jej ciało dostaje czas, uwagę i orgazm, to najlepszy argument za tym, żeby chcieć go więcej. Warto wiedzieć, jak podniecić kobietę i nie spieszyć się.

Najważniejsze, żeby oboje traktowali spadek ochoty jako wspólne wyzwanie, a nie winę jednej strony. Wtedy nawet trudny okres może was do siebie zbliżyć.

Kiedy udać się do specjalisty

Nie musisz czekać, aż będzie „bardzo źle”. Warto porozmawiać z ginekologiem, seksuologiem lub lekarzem, gdy:

• brak libido u kobiet trwa kilka miesięcy i cię martwi,
• pojawił się ból, suchość, krwawienie albo inne dolegliwości,
• spadek zbiegł się z nowym lekiem,
• towarzyszy mu przygnębienie, bezsenność, wyraźne zmęczenie,
• temat zaczyna niszczyć twój związek.

Seksuolog to lekarz albo psycholog, który słyszał już wszystko. Nic, co powiesz, go nie zaskoczy ani nie zgorszy.

Ochota może wrócić, i to z hukiem

Spadek libido to często sygnał, że czegoś w twoim życiu jest za dużo albo za mało. Za dużo stresu, za mało snu. Za dużo obowiązków, za mało czułości. Za dużo presji, za mało przyjemności. Kiedy zaczniesz odpowiadać na te sygnały, ciało bardzo często się odwdzięcza. Wiele kobiet po okresie ciszy przeżywa prawdziwy renesans pożądania, gorętszy niż kiedykolwiek, bo tym razem wiedzą, czego chcą.